Ăn Gì Để Nhiều Sữa Cho Mẹ Sau Sinh? - Zizou

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng quý giá nhất cho trẻ sơ sinh trong những tháng đầu đời. Để đảm bảo mẹ có đủ sữa cho con, việc lựa chọn thực phẩm hợp lý đóng vai trò vô cùng quan trọng. Vậy mẹ nên ăn gì để nhiều sữa và đảm bảo sữa mẹ đầy đủ dưỡng chất? Dưới đây là những gợi ý về các loại thực phẩm giúp mẹ sau sinh tăng cường lượng sữa hiệu quả.

1. Các loại hạt giàu dinh dưỡng

Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt lanh là nguồn giàu protein, canxi, omega-3 và các chất béo lành mạnh. Chúng không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp kích thích quá trình sản xuất sữa mẹ. Mẹ có thể ăn các loại hạt này dưới dạng ăn trực tiếp hoặc chế biến thành sữa hạt để bổ sung dinh dưỡng hàng ngày.

2. Ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, gạo lứt)

Yến mạch và gạo lứt là hai loại thực phẩm cực kỳ tốt cho mẹ sau sinh. Chúng chứa nhiều chất xơ, sắt và các khoáng chất, giúp mẹ không chỉ duy trì năng lượng mà còn hỗ trợ quá trình sản sinh sữa. Yến mạch đặc biệt có khả năng kích thích hormone prolactin – loại hormone giúp tăng tiết sữa cho mẹ. Mẹ có thể ăn yến mạch với sữa hoặc dùng làm nguyên liệu nấu cháo để thay đổi khẩu vị.

3. Rau xanh đậm (rau mồng tơi, rau cải, bông cải xanh)

Các loại rau xanh đậm như rau mồng tơi, rau ngót, và bông cải xanh chứa rất nhiều canxi, vitamin A, C và E. Đây là những dưỡng chất quan trọng giúp mẹ duy trì lượng sữa ổn định, đồng thời hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch cho bé. Rau ngót còn được coi là “thần dược” giúp mẹ sau sinh phục hồi nhanh và kích thích tiết sữa rất hiệu quả.

4. Các loại đậu (đậu nành, đậu xanh, đậu lăng)

Đậu nành, đậu xanh, và đậu lăng là những loại đậu giàu protein, chất sắt và canxi. Chúng không chỉ giúp mẹ phục hồi sau sinh mà còn hỗ trợ quá trình tạo sữa. Đậu nành được coi là một trong những thực phẩm giúp kích thích tiết sữa tốt nhất, đồng thời chứa nhiều isoflavone – hợp chất có lợi cho nội tiết tố của mẹ.

5. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa, sữa chua, và phô mai là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Canxi rất quan trọng cho sự phát triển của xương và răng cho cả mẹ và bé. Mẹ nên uống 2-3 khẩu phần sữa mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đủ lượng canxi và giúp tăng cường sản sinh sữa.

6. Thịt nạc và cá giàu omega-3 (cá hồi, cá thu, cá ngừ)

Các loại thịt nạc như gà và cá hồi, cá thu, cá ngừ là nguồn cung cấp protein, vitamin B12 và axit béo omega-3 dồi dào. Những chất này không chỉ giúp mẹ có đủ năng lượng mà còn hỗ trợ phát triển não bộ cho bé. Cá hồi cũng chứa DHA – một loại axit béo cần thiết cho sự phát triển của trí não và thị giác cho bé sơ sinh.

7. Trái cây giàu vitamin C (đu đủ, cam, chuối)

Đu đủ xanh từ lâu đã được biết đến như một trong những loại trái cây giúp kích thích tiết sữa hiệu quả. Nó giàu vitamin C và các enzyme hỗ trợ quá trình sản xuất sữa. Ngoài ra, cam và chuối cung cấp nhiều vitamin C, kali, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ và hỗ trợ cân bằng lượng nước trong cơ thể, giúp mẹ không bị mất nước khi cho con bú.

8. Uống đủ nước và nước ép trái cây

Nước là thành phần quan trọng giúp duy trì lượng sữa ổn định. Mẹ cần uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể không bị mất nước và sữa mẹ được tiết ra đủ. Ngoài ra, mẹ có thể bổ sung nước từ nước ép trái cây như cà rốt, táo để cung cấp thêm vitamin và khoáng chất, hỗ trợ tiết sữa hiệu quả hơn.

Chế độ ăn uống sau sinh đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo mẹ có nguồn sữa dồi dào và giàu dưỡng chất. Bổ sung đầy đủ các loại hạt, ngũ cốc, rau xanh, trái cây và protein sẽ giúp mẹ vừa có sức khỏe tốt vừa cung cấp đủ sữa cho con yêu phát triển khỏe mạnh. Đừng quên uống đủ nước mỗi ngày để duy trì lượng sữa đều đặn. Chăm sóc chế độ dinh dưỡng đúng cách sẽ giúp mẹ có hành trình nuôi con dễ dàng và trọn vẹn hơn.

ZIZOU – Khăn khô cho mẹ và bé

Hotline: 0961 044 992 | 035 333 6793