Mùa hè – Thời điểm vàng giúp bé phát triển chiều cao và cân nặng

Khi nói đến phát triển chiều cao và cân nặng ở trẻ nhỏ, nhiều cha mẹ thường nghĩ đến sữa, thực phẩm chức năng hay bài tập tăng chiều cao. Nhưng một yếu tố quan trọng không kém – lại thường bị bỏ qua – chính là thời điểm vàng. Và mùa hè, với đặc trưng khí hậu và sinh hoạt, chính là khoảng thời gian lý tưởng để bé bứt phá về cả chiều cao lẫn cân nặng.

Đây không chỉ là kỳ nghỉ mà còn là cơ hội để trẻ tăng cường hấp thụ vitamin D, vận động ngoài trời nhiều hơn, ăn uống ngon miệng hơn và ngủ đủ giấc hơn. Cha mẹ có thể dành chút thời gian đồng hành cùng con tạo điều kiện phù hợp, cha mẹ hoàn toàn có thể biến mùa hè thành cơ hội quý giá để con phát triển thể chất một cách tự nhiên và toàn diện.

1. Vì sao mùa hè là giai đoạn “vàng” giúp trẻ phát triển thể chất?

🌞 Ánh nắng mùa hè giúp tổng hợp vitamin D hiệu quả

Theo WHO, khoảng 80–90% lượng vitamin D trong cơ thể được tổng hợp từ ánh nắng mặt trời. Chỉ cần cho bé tắm nắng 15–20 phút mỗi sáng, lượng vitamin D tạo ra đã đủ để hỗ trợ hấp thu canxi – yếu tố quan trọng giúp xương chắc khỏe và phát triển chiều cao.

🤾‍♂️ Trẻ có nhiều thời gian vận động hơn

Không khí hè sôi động giúp bé có nhiều thời gian hơn để chạy nhảy, vui chơi, từ đó thúc đẩy hoóc môn tăng trưởng (HGH). Các hoạt động như đạp xe, nhảy dây, bơi, bóng rổ… đều có tác động tích cực đến phát triển chiều cao và tăng cường sức đề kháng.

🍴 Khả năng ăn ngon – hấp thu tốt hơn

Vào mùa hè, nếu mẹ biết cách điều chỉnh thực đơn với các món mát lành, thanh nhẹ và cân bằng dinh dưỡng, trẻ sẽ ăn ngon miệng hơn và hấp thu dưỡng chất tốt hơn. Điều này giúp bé cải thiện cân nặng và phát triển toàn diện.

2. Các yếu tố quan trọng giúp bé tăng chiều cao, cân nặng hiệu quả

Để bé có thể phát triển vượt trội về thể chất trong mùa hè, cha mẹ cần quan tâm đồng thời đến ba trụ cột vàng: vận động thể chất – giấc ngủ chất lượng – dinh dưỡng hợp lý. Nếu biết kết hợp đúng cách, đây sẽ là “bộ ba quyền lực” giúp bé tăng trưởng toàn diện cả chiều cao lẫn cân nặng.

🏸 Vận động – Chìa khóa kích thích hormone tăng trưởng

Trong mùa hè, cha mẹ nên chủ động khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể chất ngoài trời, thay vì để con ngồi nhiều, xem tivi hay chơi game. Nhiều nghiên cứu cho thấy, các bài tập thể thao cường độ vừa đến mạnh có khả năng kích thích tuyến yên sản sinh hormone tăng trưởng (GH) – yếu tố quan trọng giúp phát triển chiều cao.

Một số bộ môn đặc biệt tốt cho chiều cao và thể lực của trẻ có thể kể đến như:

Bơi lội: giúp trẻ vận động toàn thân, tăng sức bền, phát triển vóc dáng cân đối và chiều cao vượt trội.
Bóng rổ: vận động tay – chân – cổ kết hợp, tăng lực bật nhảy và phản xạ toàn thân.
Đu xà đơn: chỉ cần 5 phút mỗi ngày cũng giúp kéo giãn cột sống và thúc đẩy chiều cao hiệu quả, đặc biệt trong giai đoạn tiền dậy thì.
Nhảy dây, đạp xe, leo cầu thang… cũng là những hình thức vận động đơn giản nhưng giúp bé duy trì cân nặng khỏe mạnh và phát triển khung xương linh hoạt.

Mỗi ngày, chỉ cần 30–45 phút vận động là đủ để bé “kích hoạt” tiềm năng tăng trưởng trong mùa hè.

Lưu ý theo độ tuổi:

Trẻ từ 6 tháng đến 1 tuổi: Cha mẹ có thể hỗ trợ bé vận động bằng các động tác bò, trườn, đứng vịn.

Trẻ từ 1–6 tuổi: Khuyến khích vận động nhẹ nhàng như đi bộ, leo cầu thang, chơi bóng.

Trẻ từ 6 tuổi trở lên: Có thể tham gia các môn vận động toàn thân như bơi, bóng rổ, đạp xe…

😴 Giấc ngủ – Khoảnh khắc vàng để bé cao lớn

Mùa hè thường khiến trẻ dễ bị xáo trộn giờ giấc sinh hoạt. Tuy nhiên, dù lịch nghỉ có thoải mái đến đâu, cha mẹ vẫn nên duy trì giờ ngủ sớm và đều đặn cho con.

Theo khuyến nghị của Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ (NSF), hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất trong giai đoạn ngủ sâu – đặc biệt từ 22h đến 2h sáng. Trẻ nên được đi ngủ trước 22h trong không gian yên tĩnh, thoáng mát – điều cần đặc biệt chú ý trong mùa hè nóng nực.

Ngủ sớm, ngủ đủ và ngủ sâu không chỉ giúp trẻ phục hồi năng lượng mà còn là nền tảng không thể thiếu cho chiều cao phát triển tối ưu.

🍲 Dinh dưỡng – Nhiên liệu cho sự phát triển

Trong mùa hè, chế độ ăn của trẻ cần đặc biệt đa dạng, cân đối và phù hợp với thời tiết để vừa đảm bảo đủ dưỡng chất, vừa tránh tình trạng nóng trong – táo bón – rôm sảy.

Những nhóm thực phẩm nên được tăng cường:

Giàu canxi và vitamin D: sữa, phô mai, trứng, cá hồi, tôm, cua… giúp hệ xương chắc khỏe.
Rau củ quả mát và giàu vitamin A, C, E: bí đỏ, khoai lang, rau ngót, rau mồng tơi, rau dền, trái cây như cam, xoài, đu đủ… giúp tăng đề kháng, thanh nhiệt.
Chất đạm dễ tiêu: thịt nạc, đậu phụ, trứng giúp phát triển cơ bắp mà không gây nóng.

Ngoài ra, nên chế biến các món canh rau với thực phẩm giàu kẽm như tôm, thịt nạc, cua để kích thích vị giác và giúp trẻ ăn ngon miệng hơn. Bên cạnh đó, khuyến khích trẻ uống nhiều nước và hạn chế đồ ngọt lạnh, thực phẩm chiên rán – những nguyên nhân làm giảm hấp thu dinh dưỡng và gây rối loạn tiêu hóa.

📌 Gợi ý nhỏ:

Phụ huynh có thể bổ sung vitamin D chuẩn liều từ 400–800 IU/ngày bằng các sản phẩm chuyên biệt như xịt Dimao vitamin D3 – dễ sử dụng và hấp thu hiệu quả.

📌 Theo nghiên cứu của Davaasambuu Ganmaa (Đại học Y Harvard), trẻ được bổ sung 800 IU vitamin D/ngày có thể tăng thêm 1,8 cm/năm so với nhóm không bổ sung.

📌 Ở trẻ 2–5 tuổi, nghiên cứu tại Ấn Độ cũng cho thấy bổ sung 400 IU vitamin D3/ngày giúp tăng đáng kể chiều cao và cân nặng.

3. Lưu ý quan trọng khi chăm sóc bé trong mùa hè

Dưới đây là những điều nhỏ nhưng rất quan trọng mẹ cần ghi nhớ:

Không lạm dụng thực phẩm “giải nhiệt” như chè, nước mát quá nhiều – dễ gây mất cân bằng dinh dưỡng
Cân đối thời gian học – chơi – ngủ để bé không quá “xõa” trong kỳ nghỉ
Đo chiều cao và cân nặng định kỳ mỗi 1–2 tháng để theo dõi tiến trình phát triển của bé

Mùa hè chính là giai đoạn vàng nếu mẹ biết cách tận dụng để hỗ trợ bé phát triển chiều cao và cân nặng một cách tự nhiên, an toàn và hiệu quả.

ZIZOU tin rằng: Không cần quá nhiều điều lớn lao, chỉ cần mẹ luôn đồng hành và tạo điều kiện hợp lý, giúp bé phát triển toàn diện và khỏe mạnh

𝗭𝗜𝗭𝗢𝗨 – Khăn khô cho mẹ và bé

Hotline: 0961 044 992 | 035 333 6793

Website: Zizou.vn

Shopee: https://shopee.vn/zizouvietnam

Tiktok: https://www.tiktok.com/@zizouofficialvietnam